Exempel på träningspass och övningar i fotboll från Sundbybergsmodellen

TRÄNINGSPASS FÖR 12-ÅRINGAR

Syftet med träningspasset är att ge en introduktion till ett kollektivt försvarsspel där spelarna ska lära sig samarbeta i ett kombinationsmarkeringsspel. Vi tränar på hur man i kombinationsmarkering växlar mellan zonmarkeringsspel och man-man-markering. Speciellt fokus på själva ”växlingen” mellan de två sätten. Vi tittar också på hur man utmanar en försvarare i hög fart med tempoväxlingar.

SKADEFÖREBYGGANDE:
Vi samlas 15 min innan träningen och tränar enligt knäkontrollprogrammet.

UPPVÄRMNING: Integrerad fysik och snabbhet (25 min)

Övning 1 (10 min):




Det här behöver du:

  • Yta: 20 x 10 m
  • Alla i laget

Så här gör du:

  • Spelarna ställer upp på två led och börjar jogga. Syftet är att bli varm och att träna spelarnas koordination och rytm. Variera utförandet enligt punkterna nedan.
  • Höger knä upp och vänster hand klappar knät. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Vänster knä upp och höger hand klappar knät. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Höger utsida av foten upp och höger hand klappar utsidan. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Vänster utsida av foten upp och vänster hand klappar utsidan. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Höger hand klappar vänster insida av foten. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Vänster hand klappar höger insida av foten. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Höger hand nuddar höger utsida av foten och vänster hand nuddar samma fot, men insidan. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Vänster hand nuddar vänster utsida av foten och höger hand nuddar samma fot, men insidan. Gör en handklapp med båda händerna mellan varje repetition.
  • Sparka så högt som möjligt med benet och nudda tåspetsen med motsatt hand. Byt mellan vänster och höger.

Övning 2 (15 min):

Det här behöver du:

  • Yta: 8 x 15 m
  • 6-9 spelare
  • 1 boll

Så här gör du:



  • Ställ upp spelarna mitt emot varandra på led. Det ena ledet har bollen.
  • Spelaren som står näst längs fram i ledet (B) ska passa upp bollen till den första spelaren i det andra ledet (C). - I det ögonblick som passningen spelas av spelare B springer spelare A upp för att pressa C. När C får bollen ska A passeras. Antingen genom en dribbling förbi eller genom en passning till spelare B.
  • Instruera spelaren som pressar att komma så pass nära bollhållaren att bollhållaren inte kan passa till sin medspelare bakom den pressande spelaren.
  • Instruera spelaren att pressa mot den fot där motståndaren har bollen för att tvinga ner motståndarens blick mot bollen.
  • Instruera spelaren som pressar att orientera sig för att kunna se och skära av motståndarens passningsvägar till andra motståndarspelare.

ÖVNING: Kombinationsmarkering (30 min)

Det här behöver du:
  • Yta: En fjärdedels 11-mannaplan
  • 7 + 7 spelare
  • 1 boll

Så här gör du:



  • På respektive kortsida finns det tre konmål. Spelet är riktningsbestämt och går ut på att göra mål på motståndarnas mål.
  • När anfallande lag är i farliga lägen, det vill säga nära mål med både spelare och boll, ska försvarande lag man-man-markera (följa motståndaren vart än motståndaren rör sig).
  • Vid ofarliga lägen ska försvararna istället zonmarkera. Det betyder att försvararen tar hand om försvarsarbetet i sin zon, utan att följa med anfallaren in i medspelarnas försvarszoner i sidled.
  • Försvararna ska också tänka på att antingen närmarkera eller avståndsmarkera anfallare som inte har bollen. Försvararen ska alltid hinna bryta bollen innan anfallaren får den.
  • Försvararna ska också alltid pressa anfallande bollhållare. Instruera spelaren som pressar att komma så pass nära bollhållaren att bollhållaren inte kan passa till sin medspelare bakom den pressande spelaren. Instruera spelaren att pressa mot den fot där motståndaren har bollen för att tvinga ner motståndarens blick mot bollen. Instruera spelaren som pressar att orientera sig för att kunna se och skära av motståndarens passningsvägar till andra motståndarspelare.

ÖVNING: Stort spel (24 min)

Det här behöver du:
  • Yta: Halv 11-mannaplan
  • 8 mot 8 (3-2-3) + 2 målvakter
  • 1 boll

Så här gör du:



  • Använd regler för att göra anfallsspelet tillräckligt utmanande för försvarsspelarna. 10 passningar inom laget ger 1 poäng, 15 passningar ger 2 poäng och mål ger 1 poäng.
  • När anfallande lag är i farliga lägen, det vill säga nära mål med både spelare och boll, ska försvarande lag man-man-markera (följa motståndaren vart än motståndaren rör sig).
  • Vid ofarliga lägen ska försvararna istället zonmarkera. Det betyder att försvararen tar hand om försvarsarbetet i sin zon, utan att följa med anfallaren in i medspelarnas försvarszoner i sidled.
  • Försvararna ska också tänka på att antingen närmarkera eller avståndsmarkera anfallare som inte har bollen. Försvararen ska alltid hinna bryta bollen innan anfallaren får den.
  • Försvararna ska också alltid pressa anfallande bollhållare. Instruera spelaren som pressar att komma så pass nära bollhållaren att bollhållaren inte kan passa till sin medspelare bakom den pressande spelaren. Instruera spelaren att pressa mot den fot där motståndaren har bollen för att tvinga ner motståndarens blick mot bollen. Instruera spelaren som pressar att orientera sig för att kunna se och skära av motståndarens passningsvägar till andra motståndarspelare.

AVSLUTNING: Nedvarvning, sammanfattning och rörlighet (10 min)

Samla spelarna och gå igenom träningen. Låt sedan spelarna jogga lätt i 3-4 min, för att sedan avsluta med att promenera i 1 min. Därefter genomför spelarna individuell rörlighetsträning (stretching). Varje spelare stretchar utifrån sina egna behov av ökad rörlighet: kort- och lång vadmuskel, fram- och baksida lår, sätesmuskel och höftböjare eller annat.

Köp bästa boken för fotbollstränare >>
Läs mer om innehållet i boken om hur du tränar ett fotbollslag >>
Läs utdrag ur Sundbybergsmodellens inledning >>
Läs exempel på träningspass i fotboll >>